Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 184 Staż treningowy: bezproduktywne machanie ciężarami Obwód pasa 88 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - koło godzinki 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Mam pewien problem chciałbym jeszcze troche urosnąć ale nie weim czy dam rade. Mam 15 lat ok.171cm i troche się boje że taki zostane.Nie chce wogóle znowu 2 m, ale tak ze 176cm a 180 to już moje marzenie wsumie. Słyszałem że rozciąganie mleko basen ćwiczenia na drążku coś dają ale na razie nie bardzo pomaga. Co myślicie o podskokach z obciążnikami [...]
Witam. Jestem nowy :) Widzę że forum jest profesjonalne Czytałem dużo o dietach, ale chce żebyście dobrali dietę specjalnie dla mnie bo mam specyficzny problem. Noo więc tak: Mam 19 lat 186 cm wzrostu 85 kg, wszystko mam bardzo chude brzuch mam wielki jak 7 miesiąc ciąży mam 100 cm w obwodzie na wysokości pępka, 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i [...]
[...] lub oliwe bo ''po co wymyslac?'' i konczy sie, ze jem schabowego na tłuszczu z ziemniakmi i jakas surowka(majonez i marchewka) i wtedy sie zamartwiam. Tak jakby moje cwiczenia na siłowni nie maja sensu bo nie jem zdrowo, a obiad dostarza najwiecej kalorii i jem zdrowe sniadanie i kolacje. Ograniczyłem sie do 3/4 posiłkow dziennie ze [...]
Witam nie długo z kolegami mam zamiar iść pierwszy raz na siłownie, Nigdy wcześniej nie miał kontaktu z siłownią. I chciałbym aby ktoś mi podał jakie ćwiczenia na początek mam robić żeby sobie nie zaszkodzić. Wiek: 16,5 lat Waga: 68/70kg ( Wacha się w tych graniach) Wzrost : 170cm Biceps : 30cm pas : 84cm klatka: 90cm Wydaję mi się że masę mam [...]
Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]
[...] w pierwszy dzien klatke, w drugi biceps a w trzeci barki i plecy (nog nie cwiczyłem bo biegałem i grałem w kosza) Moge dalej kontynuowac trening masowy? jakie polecacie cwiczenia na poszczegolne partie? co z czym łaczyc? czy 2 razy trening w tygodniu to nie za duzo?znajomi mowili ze to podobno za duzo i warto cwiczyc raz w tygodniu dana [...]
Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]
witam jeżeli jem na śniadanie 2 marchewki, po szkole około godziny 15 zjem jedną lub dwie kanapki bez masła - czarny chleb z sałatą. i o 17 3 jajka na miekko. + koło 20 ćwiczenia brzuszki i ćwiczenia na wałeczki + treningi boksu, piłki nożnej i siatkówki. jeżeli będę tak jadła dziń w dzień czyli około 400 calori moge schudnąć?
Trenuję kosza, więc chcę powiększyć swoje wymiary. Mój nauczyciel w-f wspominał że pomogły by mi w tym skoki typu air allert. (na nogi) Czy jest to możliwe że wykonując te ćwiczenia nogi wydłużą mi się chociaż z 3 cm? Przy okazji chciał bym spytać o ćwiczenia na zasięg ramion. Czy pomoże zakup drążka? (na ręce)
Witam, W pon zakończyłem ćwiczenia nad abs 2 na poziomie 1 i w chciałem zacząć poziom 2. Tam są ćwiczenia na drążku, z opisów które znalazłem na necie nic nie wyniosłem. Podczas ywkonywania cwiczeń brzch praktycznie mi nie pracował. Czy macie może jakieś linki do filmów instruktarzowych, czy czegoś tego typu.?
[...] wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć wykonywania ćwiczeń i może napisali po [...]
Ułożyłem plan trenigowy. Mieszkam w małej miejscowości, i nie ma publicznej siłowni. Zrobiłem jednak swoją własną 'domową siłownię'. Oto ćwiczenia które robię. 3x 15 wyciskanie sztangi na ławce 3x 20 rozpiętki 4x 8 podciąganie na drążku 2x 8 wyciskanie sztangi za głową 4x 10 pompki na tych urządzeniach :P 4x 7 ćwiczenia na kółku (z pozycji [...]
[...] mozna je jeszcze wyprostowac.. Wczesniej chodziłem na siłownię w 1gim z 2-3 miechy. Nie cwiczyłem dokladnie i chyba pojawiły się tego efekty :/. Dostawałem od lekarki jakis cwiczenia na to ale jak byłem mały to to olałem i teraz żałuje. Lekarz powiedział zebym sie tym nie przejmowal bla bla mieszkam w takim zadupiu, ze nie ma tu dobrego lekarza [...]
Witam. Na wstępie krótkie podziękowanie za poświęconą Chwile, DZIĘKI , do rzeczy. Jak w temacie : (2 dni) TaBata, /(4dni) L.ABS II, ( 5,6 dni) ćwiczenie na rozciągnięcie ciała (w końcu musiałem) i (5,6 dni) raz ćwiczenie na drążku lub na Push-Up Bars + Niedziela Wolna pełen odpoczynek (Teraz doszły treningi i mecze w piłke nożna ale będzie to [...]
[...] 2-3 razy w przerwach rozciaganie czwartek wycieczka rowerowa 40-60 km 1,5-2,5h nawet szybciej sobota plyometryka zajecia z pilka->kopy,dropy,szarza,zwod,i posiadam jeszcze cwiczenia na ktore tutaj nie ma miejsca marzec-kwiecien wtorekinterval rugby training(szybkosc,przyspieszenie,wytrzymalosc) czwartekinterval rugby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 192 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, piłka halowa Cel : budowa masy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domatora Witam! Wiem, że zgodnie z regulaminem nie wolno prosić o gotowy plan treningowy, ale od dłuższego czasu [...]
Witam, postanowiłam wziąć się porządnie za siebie, ale nie za bardzo wiem co i jak, coś czytałam, ale wątpliwości i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę [...]
Witam, Uprawiam koszykówke od 5 lat, teraz mimo małych problemów mam nadzieję robić to dalej, po wyleczeniu kolan, zawodowo. Zależy mi na złapaniu kilku kilogramów masy, nie wybiore priorytetu bo jestem zbudowany jak typowy atletyczny chudy koszykarz-szczupła budowa, rzeźba dobra, ale szczupłe ręce, nierówno zbudowana klatka itp. Chciałbym nabrać [...]
